骨盤矯正｜豊後大野市のHV療法は三重町のなりやす鍼灸整骨院へ

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骨盤矯正

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こんなお悩みありませんか？

こんなお悩みありませんか？

腰が痛んだり、
足がしびれたり
することがある
慢性的な腰痛、
肩こりがある
生理痛が
ひどくなってきた
出産してから
体型が戻らなくなった

これらの症状は骨盤の歪みが原因かもしれません。
骨盤の歪みを正し、正しい位置に戻すことで、姿勢の改善や筋肉バランスの回復が期待できます。
結果、さまざまな身体の不調や痛みの緩和へとつながります。

骨盤が歪む原因

姿勢の悪さ

姿勢の悪さ

長時間のデスクワークやスマートフォンの使用など、現代の生活様式は姿勢悪化につながりがちです。
猫背や反り腰など、不適切な姿勢が習慣化すると、骨盤にも歪みが生じる可能性があります。

正しい姿勢を意識することが、骨盤の歪み予防につながります。
筋力の低下

筋力の低下

運動不足による筋力低下も、骨盤の歪みの原因となります。
とくに、体幹を支える筋肉が弱くなると、骨盤を正しい位置に保つことが難しくなります。
日常的な運動や適切なストレッチを行い、骨盤を支える筋力を維持することが大切です。
妊娠・出産

妊娠・出産

妊娠中は、胎児の成長に伴い、骨盤周りの靭帯が緩みます。
また、出産時には骨盤が大きく開くため、産後に元の状態に戻りにくくなることがあります。

それだけではなく、育児による抱っこや授乳姿勢も、骨盤の歪みを引き起こす要因となる可能性があります。

骨盤が歪んでいるかを確認できる
セルフチェック方法

骨盤が歪んでいるかを確認できるセルフチェック方法

セルフチェック

後ろ姿で見たときの肩や腰の高さ

後ろ姿で見たときの肩や腰の高さ

1.鏡の前に立ち、後ろ姿を確認してみましょう。

2.両肩の高さが揃っているか、腰の位置（ウエストのくびれ）が左右対称かをチェックします。

肩や腰の高さに明らかな違いがある場合、骨盤が歪んでいる可能性があります。日常的に自分の姿勢を意識することで、早期発見、改善につながります。
セルフチェック

目をつぶって足踏み

目をつぶって足踏み

1.両足を肩幅に開いて立ち、目を閉じます。

2.その状態で30秒ほど足踏みをしてみましょう。

3.足踏み後、目を開けて元の位置から大きくズレていないか確認します。

ズレが大きい場合、身体のバランスが崩れている可能性があります。これは、骨盤の歪みが原因かもしれないため、放置せずに相談することが大切です。
セルフチェック

座った際の両ひざや両腰の高さ

座った際の両ひざや両腰の高さ

1.硬い椅子に座り、両足を揃えて床につけます。

2.このとき、両ひざの高さが揃っているか、腰の位置が左右対称かを確認します。

ひざや腰の高さに違いがある場合、骨盤が歪んでいるかもれません。
日常生活での座り姿勢を意識することで予防することが可能です。

自宅でもできる！骨盤矯正のストレッチ

立ちながらおこなう方法

立ちながらおこなう方法

1.壁に背中をつけて立ちます。

2.かかとを壁から5cmほど離し、ひざを曲げながらゆっくりと腰を下ろしていきます。

3.太ももが地面と平行になるところで、30秒間キープします。

上記を3回ほど繰り返すことで、骨盤周りの筋肉をストレッチでき、骨盤を矯正する効果が期待できます。
座っておこなう方法

座っておこなう方法

1.床に座り、両足を前に伸ばします。

2.右足を曲げて左太ももの外側に置き、左手で右ひざを抱えます。

3.右手は背中の後ろについて、上半身をゆっくり右に捻ります。

4.15秒キープし、左右3セット行います。

こちらも骨盤周りの筋肉をほぐすのに効果的です。
日々おこなうことで、次第に骨盤の歪みが解消される可能性があります。
寝転がっておこなう方法

寝転がっておこなう方法

1.仰向けに寝て、ひざを立てます。

2.両ひざを左右に倒し、上半身は動かさないようにします。

3.この状態で両腕を横に広げ、10秒間キープします。

4.左右交互に3セット行いましょう。

こちらは寝る前に行うと、リラックス効果も得られ、質の良い睡眠につながるというメリットがあります。
専門家に任せるのも一つの手段

専門家に任せるのも一つの手段

自宅でのストレッチは効果的ですが、正しい方法で行うことが重要です。
自己流のストレッチでは、身体に負担をかけてしまい逆効果となる可能性があります。

骨盤の歪みが気になる方は、専門家の適切な指導を受けることで、より効果的な改善が期待できるため、自宅でストレッチをする時間がない方や不安な方は専門家に相談するようにしましょう。

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なりやす鍼灸整骨院では
骨盤矯正にも力を入れています！

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なりやす鍼灸整骨院では骨盤矯正にも力を入れています！

なりやす鍼灸整骨院では、豊後大野市、大分市エリアにて骨盤矯正に尽力しております。
とくに産後の骨盤矯正に注力し、これまでにも多くの方々にご利用いただいてまいりました。

お客様一人ひとりと真摯に向き合い、丁寧なカウンセリング、適切なケアを行っております。骨盤の歪みを整え、スッキリとした身体を目指しましょう。